5马拉松(合肥2025马拉松)

本文目录一览：

• 〖壹〗、5公里跑步比赛规则
• 〖贰〗 、长跑五千米一般要需要多长时间?
• 〖叁〗
  、欢乐跑5公里一般大家跑多少时间
• 〖肆〗、马拉松5公里健康跑有奖牌吗
• 〖伍〗 、五公里配速是多少呢?
• 〖陆〗
  、第一次跑5公里马拉松应该注意些什么,准备什么?

5公里跑步比赛规则

〖壹〗、比赛过程中，参赛选手需要尽量保持在指定的跑道内进行比赛 ，不得穿插其他跑道或者妨碍其他选手的比赛。比赛中不允许有任何形式的违规行为
，如跑道内抛物 、推搡
、走路等，如有违规行为 ，将被取消比赛资格 。比赛结束时
，参赛选手需要在指定的时间内跨越终点线，否则将被判定为未完成比赛
。

〖贰〗、起跑规则 分区分时起跑 ，按选手报名成绩或项目划分区域
，全程马拉松通常优先起跑。 起跑后需通过计时地毯，否则成绩无效 。计时与成绩 采用芯片计时 ，选手需佩戴官方提供的计时芯片
。 全程和半程项目设关门时间（如全程6小时15分钟），超时未完成需退出赛道。

〖叁〗 、运动员不能在比赛路上获得非官方提供的饮料 。比赛的起点和终点都会提供水和其他饮料
。比赛路线上
，每隔5公里设有一个饮料站，水和饮料会放在运动员容易拿到的地方。运动员可以自备饮用水 ，但不能从比赛线路上其他地方获得非官方饮料 。

长跑五千米一般要需要多长时间?

男性5公里长跑的三级运动员标准是17分40秒00。 女性5公里长跑的三级运动员标准是23分40秒00
。 国家二级运动员的标准比三级低
，男性为16分10秒00，女性为20分00秒00。 国家一级运动员的标准更高 ，男性为14分40秒00
，女性为17分10秒00 。

我个人习惯每次跑五英里，大约需要40分钟
。我隔天跑步一次 ，一周大约三次
，周末会给自己休息日。这样的跑步习惯我已经坚持了五年，明显感觉到身体状况有所改善 。 作为一名70后 ，我现在身体状况甚至比学生时代还要好
。那时候
，我是一个弱不禁风的书呆子，特别害怕长跑。

长跑五千米一般大概二十多分钟 。世界纪录如下（可做借鉴）：男子5000米世界纪录是12：335  ，埃塞俄比亚 的运动名将贝克勒在2004年5月31日创造
。女子5000米世界纪录是14：253， 埃塞俄比亚的德法尔 在2006年6月31日创造。长距离跑简称长跑
，英文是long-distance running 。

一般人参加五千米长跑通常能在30到40分钟内完成，若能在23分钟内完成则可认为是及格的水平 ，而18分钟以下则可视为优秀
。晨跑五千米是一种可行的训练方式
，但晨跑前应保持空腹，并且在跑步过程中要注意及时补充水分。尽管晨跑有其好处 ，但一些研究显示晚上训练可能在某些方面更有效果 。

m的话一般人跑30~40分钟
，一般23分钟及格，18分钟算优秀；晨跑5000训练师可以的。不过早上起来晨跑是空腹的 ，跑步时及时补水
。不过个人感觉晚上训练效果更佳。下面是一些晨跑的注意事项 首先晨跑前不宜吃东西
，跑完后也不宜立即吃 在晨跑过程中切忌憋气 。憋气会给心脏带来较大的负荷
。

针对大学运动会，长跑都会分两个档次 ，一般有长期训练的成绩比较好的可以的16-18分钟左右
，而一般没训练或是训练比较少的，能20分钟左右已经很厉害。

欢乐跑5公里一般大家跑多少时间

欢乐跑5公里的完赛时间因人而异 ，没有固定标准，一般在20 - 60分钟左右 。专业或高水平跑者：身体素质和运动能力较强
，跑步技巧娴熟，他们完成5公里欢乐跑可能只需20 - 30分钟
。普通健康成年人：经常锻炼、有一定跑步基础的人 ，完赛时间大概在30 - 40分钟。

运动基础不同：如果是有一定运动基础
，经常跑步锻炼的人，身体耐力和心肺功能较好 ，5公里可能在25到35分钟左右跑完 。这类人日常坚持训练
，跑步节奏把握得好，速度相对稳定
。 缺乏运动者：平时缺乏运动的人群 ，跑完5公里大概需要35到50分钟。

欢乐跑5公里的完赛时间因人而异
，受到年龄
、性别、体能和运动经验等因素影响 。一般来说，普通成年人可能在25 - 40分钟完成
。有运动基础且体能较好的年轻人 ，或许能在25分钟左右跑完。像参加2025“扬马 ”欢乐跑的六年级小杜和爸爸
，训练了小半年后，5公里跑了31分钟 。

欢乐跑5公里大众普遍完赛时间情况各异。一般来说 ，经常运动且身体素质较好的人群，完成5公里欢乐跑大约需要20到30分钟
。这部分人平时有跑步锻炼的习惯
，心肺功能和耐力都比较强，能保持相对较快的速度。身体素质中等且有一定运动基础的大众 。他们跑完5公里欢乐跑大概会花费30到40分钟
。

欢乐跑5公里所需时间因人而异。对于普通跑步爱好者而言 ，一般会在30分钟到60分钟之间完成 。 有一定运动基础的人：经常参与跑步训练 、身体素质较好的人
，速度相对较快，可能30分钟至40分钟左右就能跑完5公里
。他们具备较好的心肺功能和耐力 ，跑步节奏把握得也比较稳定。

普通跑步爱好者：对于平时有一定运动基础
、经常跑步的普通爱好者
，跑5公里欢乐跑，通常耗时在25到35分钟左右 。他们具备较好的耐力和体能 ，能以相对稳定的速度完成赛程
。 缺乏运动者：一些平时缺乏运动
，只是偶尔参与欢乐跑活动的人，完成5公里可能需要35到50分钟 ，甚至更久。

马拉松5公里健康跑有奖牌吗

〖壹〗、兰州五公里马拉松设有奖励
，但主要为纪念奖牌和特别奖品，无现金奖励 。具体奖励情况如下：纪念奖牌：所有在规定时间内完成5公里健康跑比赛的选手 ，都将获得一枚纪念奖牌
。这是对参赛者努力与坚持的肯定，也是参与比赛的纪念。特别奖品：5公里健康跑项目的前十名选手将获得特别奖品 。

〖贰〗 、有纪念奖牌。马拉松5公里健康跑不设奖金
，前十名有奖品
。半马关门时间为3小时10分，5KM健康跑关门时间为1小时 ，关门时间内跑完半程马拉松
、5公里健康跑项目的选手发给纪念奖牌
，赛后提供网上查询并打印成绩证书。

〖叁〗、兰州五公里马拉松活动设有纪念奖牌，但5公里健康跑项目并无奖金 。前十名的选手将获得特别奖品
。比赛分为半程马拉松和5公里健康跑两种距离。其中 ，半程马拉松的关门时间设定为3小时10分钟
，而5公里健康跑的关门时间为1小时 。所有在规定时间内完成比赛的选手，都将获得一枚纪念奖牌
。

〖肆〗 、参与马拉松5公里健康跑的选手将获得纪念奖牌。 该赛事不设奖金 ，但前十名选手将获得奖品 。 半程马拉松的关门时间为3小时10分钟
，而5公里健康跑的关门时间为1小时
。 在规定的关门时间内完成半程马拉松和5公里健康跑的选手将获得纪念奖牌。

五公里配速是多少呢?

40-49岁的男性：5公里配速17分钟以内为优秀，17-21分钟为良好 ，22-26分钟为一般
，27-31分钟为较差，31分钟以上为差 。 40-49岁的女性：5公里配速20分钟以内为优秀 ，20-24分钟为良好，25-29分钟为一般
，30-34分钟为较差，34分钟以上为差
。

公里跑步超过40分钟 ，那就意味着每公里的配速在8分钟以上（普通人正常走路速度为每公里10分钟）
，这样的速度对于跑者来说基本上没有什么跑步的姿态，比较多是把走路的步频加大了而已 ，一般来说
，清晨快走的老爷子
、老太太就是以这样的速度运行的。

公里跑步时间超过40分钟，每公里配速在8分钟以上 ，相当于普通人快走的速度 。此级别的跑者通常没有跑步姿态
，步频稍快于走路，如晨间快走的老年人。 入门级（35分钟至40分钟）5公里时间在35至40分钟的跑者多为初学者 ，未曾系统训练
，跑步姿势可能不规范，常出现步幅过大、重心后移等问题
。

第一次跑5公里马拉松应该注意些什么,准备什么?

〖壹〗 、在跑步过程中 ，适量补充水分。小口慢饮，避免一次性喝下太多水
，以免造成胃部不适 。 完成比赛后，不要立即停下来
。继续慢走一会儿 ，帮助肌肉放松
，防止肌肉酸痛。

〖贰〗
、准备一条薄型运动短裤，避免穿普通裤子导致双腿裆部皮肤磨伤 。一次性雨衣：准备一件一次性雨衣 ，用于防雨、防风
，并在起跑前保持身体温度
。能量补给品：准备小水瓶，并根据自己口味配制含盐 、糖、维生素及矿物质等能量饮品 ，以便在跑步过程中及时补充能量。

〖叁〗
、选取合适的跑鞋：确保跑鞋既舒适又提供足够的缓震和保护
，以应对长时间跑步带来的冲击 。 掌握正确的跑步姿势：良好的姿势不仅能预防伤病，还能提高跑步效率 ，节省体力
。 逐步增加训练强度：训练计划应循序渐进
，逐渐增加跑步距离和强度，以便身体适应马拉松的要求。

〖肆〗、做好心理准备 。马拉松是一项对体能和心理都有极高要求的运动 ，顺利完成比赛本身就是一种成功
。 保证充足的睡眠。赛前不要过度训练，避免因疲劳影响比赛表现 。 选取合适的装备。比赛当天应穿着磨损率八成的跑鞋
，避免穿着全新跑鞋可能导致的水泡和磨伤
。

〖伍〗 、补充能量 合理饮食：在比赛前和比赛中，要注意及时补充身体所需的能量。可以选取一些易于消化
、富含碳水化合物的食物 ，如馒头、面条等 。 避免油腻食物：避免食用过于油腻或不易消化的食物
，以免影响比赛时的身体状况
。

〖陆〗 、跑马拉松需要准备以下方面： 合适的装备 跑鞋：选取一双合脚的
、具有良好透气性和减震效果的专业跑鞋。服装：准备适合比赛当天天气的运动服装，确保舒适并能排汗 。配件：如帽子、太阳镜 、手套等 ，有助于保护头部和手部免受阳光直射
。 充足的体能和训练 定期进行长跑训练
，逐渐提高跑步距离和速度。