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东方网记者柏可林7月20日报道：今天入伏了
，今年三伏共30天
。受东风气流影响，上海天气以多云为主 ，局部地区阴有短时阵雨。最低气温28℃
，最高气温34℃ 。风力增大，东南风5级 ，阵风6-7级
，沿江沿海地区5-6级阵风7级
。相对湿度90%-60%。据市气象部门预报，入伏后 ，上海处于副热带高压南部边缘
，下周主要受偏东气流影响，申城多阵雨天气 。建议大家出门带把晴雨伞 ，遮阳又防雨
。最高气温维持在33-34℃
，最低气温在28℃左右。

三伏天是一年中最热的时间段，每年自夏至日起第三个“庚日”为初伏第一天 ，第四个“庚日
”为中伏第一天，立秋日起第一个“庚日”为末伏第一天
，合起来叫“三伏 ” 。出伏 、末伏持续时间均为10天，但中伏的日期不固定 ，有的年份是10天
，有的年份是20天
。2025年三伏共30天。

三伏天特别要注意防暑，以下实用养生指南请收藏：1
、少量多次补水：夏季应多喝水 ，但注意不要一次补充大量水（大于500毫升） 。建议先喝一两杯水
，隔半个小时再喝，水温不能太热也不能太凉
。

2、吃“苦
”开胃：进入三伏天容易食欲不振 ，可以多吃点苦味食物
，如苦瓜 、苦菊等。但要注意，体质较差
、脾胃虚寒的人不宜多吃 。

3、别太贪凉：空调太冷容易引起多种不适 ，最好调到26度左右
，或保证室内外温差别超过7度。让空调风往上吹，避免直吹身体 ，重点护好颈 、背
、腹、腰 、膝盖等部位
。大汗淋漓后不要冲冷水澡，尽量少吃冷饮
，如果一定要吃，最好在正午到下午3点之间。

4
、衣物选棉麻材质：衣服的材质会影响汗液蒸发 ，推荐宽松、吸湿性好的棉 、麻、丝等材质
，或者选择透气性强的合成纤维材料 。

5
、晚睡早起：晚睡并不是提倡熬夜，而是顺应夏季昼夜变化的特点按时作息
。晚上十一点半前入睡 ，早上六七点起床较好。中午可以午睡30-60分钟
，有利于气血平衡，帮助补充体力 。

6、预防“情绪中暑”：静坐 、浇花
、读书、听音乐等 ，都有助于缓解烦躁心情
。

7 、并不是所有人都适合晒背：两类人群不适合
，一是对紫外线过敏的人群，二是体质属于阳气偏盛或阴虚阳亢的人群。此外 ，有基础疾病的人群以及孕妇幼儿
，正常晒太阳即可，不用刻意晒背 。

8
、不要盲目“以热制热 ”：并非所有人都适合“以热制热
” ，喝姜枣茶、喝羊汤等“热养法”会导致内热体质人群上火，出汗过多还会引起心慌等不适症状
。